योग व् व्यायाम के लिए समय नहीं है ? कोई बात नहीं एक मिनट तो होगा ??

अगर आप के पास केवल 1 मिनट हैं

हर रोज 60 बार मिश्र दंड कर ले इतना ही काफी हैं. इतने में ही शरीर के सभी प्रमुख अंगों का काफी हद तक व्यायाम हो जायगा और शरीर पसीने पसीन हो जायगा

अगर आप के पास केवल 15 मिनट हैं
5 मिनट शुक्ष्म व्यायाम कर ले
5 मिनट कपाल भाति
5 मिनट अनुलूम विलोम

अगर आप के पास 80 मिनट हैं तो आपके लिए है प्रतिदिन योग का क्रम व् समय सीमा अनुसार पूरा पैकज (Complete Yog Set for Everyday)

इस विडियो की मुख्य बात है :

हर आसन की निश्चित समय अवधि जितना ही लंबा आसन का विडियो
आसनों का सही क्रम और
आसन के साथ साथ कही गए बाबाजी की महत्वपूर्ण बाते .

1.     ओम का उच्चारण                       3 बार
2.    गायत्री मंत्र                                   1 बार
3.    महा मृत्युंजय मंत्र                        1 बार
4.    योगिक जोगिंग(भजन के साथ)    1 बार     5 मिनट
5.    सूर्य नमस्कार                              3 बार
6.    भास्र्तिका प्राणायाम                    3 मिनट
7.    कपाल भाति प्राणायाम              10 मिनट
8.    बाहिय प्राणायाम                        3 बार
9.    अग्निसार प्राणायाम                  3 बार
10.    शुक्ष्म व्यायाम                         5 मिनट
11.    अनुलोम विलोम                    10 मिनट
12.    12 योगासन                            3-3 बार     10 मिनट
13.    शव आसन                            1 बार     5 मिनट
14.    भ्रामरी प्राणायाम       3 बार
15.    उद्गीत ( ओम का उच्चारण ) 3 बार
16.    सिंघासन                               3 बार
17.    हास्यासन            3 बार
18.     सभी को नमस्ते जी        1 बार

योग आसान के लिए नीयम :

सभी आसनों में आगे झुकते समय सांस बाहर निकालें और पीछे की और झुकते समय सांस अंदर लें
योग आसान खाना खाने के कम से कम ३ घंटे बाद करे
खुले व् हवादार स्थान पर बैठे
आराम दायक कपडे पहने
शक्ति का अति क्रमण न करे और अभ्यास को धीरे धीरे बढ़ाएं
अभ्यास नियमित रूप से व् एकाग्रता के साथ करे